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    [LV.7]常住居民III

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    发表于 2018-12-24 10:42:31 |显示全部楼层
    现在,社会发展越来越快,眼睛面对的“诱惑”也越来越多。

    除了常见的近视,眼干、眼涩、眼疲劳等种种不适也纷纷找上门。保护眼睛,已经成为现代人生活的一部分。

    那么,日常生活中应该如何保护眼睛呢?

    常吃三色食物,眼睛更明亮

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    要保护眼睛,首先就要给眼睛充足的营养,有三种颜色的食物是眼睛最喜欢的,可以常吃。

    1、橙黄色食物

    橙黄色食物,包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,能吸收光线中有害的紫外线和短波光,同时清除多余的自由基,帮助眼睛延缓衰老。

    枸杞蒸蛋

    材料:枸杞 20克,鸡蛋 2个。

    做法:枸杞用清水洗净,放入碗中。再将鸡蛋打入碗中,与枸杞搅拌均匀后上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝),关火即可食用。

    2、紫红色食物

    紫红色食物,包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类,也包括了紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等紫红色果蔬。这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素,可以加快眼底微循环,加速物质代谢交换,缓解眼疲劳。

    紫甘蓝沙拉

    材料:葡萄、蓝莓、紫甘蓝、番茄、沙拉酱适量。

    做法:将所有材料用淡盐水洗净,紫甘蓝切丝,然后把所有材料装入大碗中,加入沙拉酱拌匀即可。

    3、绿色食物

    绿色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜。这类食物富含叶黄素、胡萝卜素和维生素,有一定的抗氧化作用,可以缓解眼疲劳,同时延缓眼睛衰老。

    蒜蓉炒菠菜

    材料:菠菜一把,蒜蓉适量

    做法:菠菜焯水捞出,攥干水分备用,大蒜切末。炒锅放少许油烧热,放入蒜末炒香,然后放入菠菜翻炒一会,加入盐调味即可。

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    做好四件事,眼睛更健康

    除了要注意饮食,日常生活中的一些细节也要注意,比如要尽量避免用眼过度,不要在阴暗的灯光下看书或者看报,如果可以,应该适度增加室外运动。

    1、 要避免用眼过度

    要保护视力,首先就要控制电脑、手机的使用时间,避免用眼过度。使用电脑时,最好每使用1小时电脑休息10分钟或远眺,可以有效缓解神经紧张。

    2、室内光线要充足

    平时室内光线要充足,不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报,最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑,以减少强对比光线刺激引起的视疲劳,同时可以避免诱发青光眼。

    3、户外运动要进行

    适当的户外运动对保护眼睛是有益的。公园、社区草坪、运动场等,都是不错的运动场所,户外运动不必过于剧烈,以放松身心,感受自然为主。

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    4、饮食保健不可少

    日常饮食中,要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品;要按时进餐,多吃清热养阴、润肤明目的食物,做好眼部保养工作。

    最后,如果眼睛出现明显的不适,要及时去医院就诊,向专业医生咨询,进行必要的物理、药物治疗。
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